念念法子有安谧的腹肌，除了截至饮食，科学的锻真金不怕火一样遑急。以下是一些常见的腹肌历练当作，附上简要发挥，匡助你更有用地锻真金不怕火中枢肌群。 1. **伏卧卷腹**：平躺，双脚踩地，双手放在耳侧，收紧腹部将肩膀抬起，保握几秒后安宁放下。这个当作东要锻真金不怕火腹直肌。 2. **平板撑握**：俯卧，双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保握这个姿势，锻真金不怕火中枢安谧性。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头或握哑铃，控制扭转躯干，锻真金不怕火腹斜肌。 4. **伏卧举腿**